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这种“朝”与“国”的区分，并非中原王朝的“华夷之辨”偏见，而是古代华夏文明的自我认同与秩序构建。
它以文明传承为核心，以正统性为标尺，将“朝”视为华夏文明的载体，将“国”视为区域政权的存在，这种观念贯穿中国古代历史，维系着华夏文明的延续。
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下一步，江汉大学教育学院将依托新阅读研究院、“心・光”驿站等育人阵地，常态化开展阅读推广、学业指导、心理赋能、文化志愿服务等特色活动，不断丰富活动内涵、拓展覆盖范围，让书香浸润校园、温暖社区，以高质量文化育人实效，推动全民阅读蔚然成风，助力书香中国建设走深走实。
刚刚过去的“五一”假期，在山东泰安肥城市孙伯镇五埠村，一座座石墙黛瓦的房子散发着古韵。
“我们刚来就被这里的青石古巷和百年院落吸引了。
”在五埠岭伙大门景区状元胡同，济南游客李芳华给家人拍完全家福，迫不及待向手机另一端的朋友“种草”。
补肾水宁心神：饮食多吃补肾滋阴、安神养心的食物，如黑芝麻、桑葚、核桃、枸杞、百合、莲子、银耳、红枣、桂圆等，可煮百合莲子粥、银耳羹、枸杞桑葚粥食用；避免吃辛辣、烧烤、油炸、温热性食物与酒精，减少心火滋生；每天保证充足饮水，可适当喝蜂蜜水、百合莲子茶，宁心安神。
作息养神：晚上 11 点前入睡，保证 7-8 小时睡眠，睡前 1 小时远离手机、电脑，可泡脚、听助眠音乐、做冥想练习，平复心绪，提高睡眠质量；晨起后可到户外慢走，呼吸新鲜空气，缓解晨起疲惫；避免熬夜，熬夜会耗伤肾水，加重失眠与乏力。
眼部与口腔养护：避免长时间看手机、电脑，每隔 30 分钟远眺 5 分钟，或做眼保健操，缓解眼部干涩疲劳；睡前用热毛巾热敷眼部，促进眼部血液循环；保持口腔清洁，早晚刷牙、饭后漱口，避免吃辛辣、过烫食物，减少口腔刺激；多喝水，缓解口干、口臭。
情绪调节：避免独处胡思乱想，多和家人、朋友沟通交流，释放负面情绪；可培养兴趣爱好，如养花、画画、听舒缓的音乐等，转移注意力，改善低落情绪；上午阳光充足时到户外散步，晒晒太阳，提升精神状态。
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2026-07-19