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在贵州省安顺市西秀区七眼桥镇章庄村吴家屯有这样一群人，白天，他们在各自的岗位上忙碌着。
他们之中有种地的农民、搞建筑的工人、做保安的大叔、开叉车的女司机、经商的夫妇……每当夜幕降临或农忙之余，大家只要听到锣鼓声，都会不约而同地聚集在老村口的广场上，一起练习地戏动作要领，默记背诵地戏唱词。

饮食调养（补水固肾、健脾祛湿） 主推食材：黑豆、黑米、山药、薏米、赤小豆、冬瓜、鲈鱼、桑葚。
早餐煮山药小米粥，健脾护胃；午后饮用桑葚枸杞温水，滋阴补肾；晚餐食用冬瓜赤小豆汤，排出体内湿热。
严格忌口：冰奶茶、冰镇西瓜、生冷刺身、辛辣重油火锅，此类食物一伤肾水、二积脾胃湿气。
起居作息 午休 20 分钟，午时 11-13 点心火最盛，小憩可敛心气；晚间 22 点 30 分前准备入睡，睡前 40℃温水加生姜泡脚 10 分钟，引火归元，缓解夜间尿频；居家少坐瓷砖凉地，寒气直入腰肾，加重酸软。
运动与防护 选择清晨或傍晚温和运动：快走、八段锦、慢游泳，禁止正午高温剧烈跑步、球类对抗运动；出门佩戴艾草香囊，隔绝蚊虫毒邪；随身备薄外套，进出空调房及时保暖腰腹。
2026-07-11

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