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魏玉山指出，《全民阅读促进条例》对未成年人、老年人、残疾人等重点人群的阅读保障做出了明确规定，其中“一老一小”尤为值得重视。
他提出四点建议：一是加强少年儿童读物出版，从广种薄收转向精细化、精品化出版；二是实施家庭藏书计划，让有未成年人的家庭建立书架或书房；三是加强阅读指导队伍建设，推动阅读指导师职业标准制定；四是将农村儿童阅读作为重中之重，实施农村儿童阅读书包计划。
关于老年人阅读，他建议建设社区化阅读空间、发挥老年人阅读指导作用、充分利用数字技术实现适老化改造，让一老一小携手阅读。

饮食：遵循 “滋阴降火、健脾养心” 原则，多吃黑豆、黑芝麻、山药、莲子、百合、银耳等滋阴补肾、安神健脾的食物；少吃辛辣、油炸、生冷食物，避免加重心火与脾胃负担，可适当饮用枸杞菊花茶、酸枣仁茶，清心安神、滋养肝肾。
作息：务必早睡早起，23 点前必须入睡，保证 7-8 小时睡眠，睡前 1 小时远离电子设备，可通过泡脚、听轻音乐、静坐冥想助眠；中午小憩 20 分钟，补充精力、缓解疲劳。
运动：选择温和的舒缓运动，如散步、太极拳、八段锦、瑜伽，避免剧烈运动耗伤精气，运动以微微出汗为宜，促进气血循环、调节身心气场。
防护：注意腰部与腹部保暖，避免久坐憋尿，呵护肾脏与泌尿系统；早晚温差大，及时添减衣物，预防感冒；减少前往人群密集场所，降低病菌感染风险。
2026-04-13

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